主食は太ると思いがちですが、体にとって大切なエネルギー源。主食をきちんととらないと、その分おかずを食べすぎてしまったり、間食でお菓子を食べたりして逆に太ってしまう傾向があります。自分に必要な主食の量をきちんと把握し、1日3回の食事でしっかりとりましょう。
ふだん使っているお茶碗で、ごはんの量を量ってみよう！
- ごはん100g
（168kcal）
- ごはん150g
（252kcal）
- ごはん200g
（336kcal）
主食2つ分の目安
成人男性（活動量低い）が1食にとる主食の目安は、主食2つ分。適量を覚えて、食べすぎを防ぎましょう。
- ごはん
茶碗に軽く2杯
- おにぎり
2個
- 食パン（6枚切り）
2枚
- ロールパン
4個
- カレーライス
（ごはん 200g）
1杯（＋副菜2、主菜2）
- かけうどん
（ゆでうどん 300g）
1杯
- ラーメン
（中華ゆでめん 230g）
1杯
- ざるそば
（ゆでそば 300g）
1杯
